:: TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER

*Periksa tekanan darah secara teratur
*Tidak merokok
*Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar
glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
*Pertahankan berat badan yang normal
*Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
*Olahraga secara teratur
*Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
*Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

PANEL RISIKO PJK/STROKE

Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk,
Trigliserida, Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP

(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE

*Kendalikan tekanan darah
*Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
*Olahraga secara teratur
*Hindari kegemukan
*Tidak merokok
*Kendalikan stres
*Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
*Hindari alkohol
*Batasi asupan garam
*Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya

PANEL RISIKO PJK/STROKE
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida,
Apo B, Lp(a), Insulin & Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Status Antioksidan Total, Fibrinogen, ACA (IgA, IgM, IgG), Homocystein, hsCRP


(Konsensus Nasional Pengelolaan Stroke di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL

*Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan
Diet rendah lemak & kolesterol :
*Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
*Kurangi makan daging, telur dan produk susu
*Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
*Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
*Batasi konsumsi alkohol
*Perbanyak konsumsi ikan
*Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
*Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
*Pertahankan berat badan normal
*Tidak merokok
PANEL LEMAK
Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Lp(a)

(Konsensus Nasional Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS

*Hindari konsumsi alkohol
*Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
*Diet sehat & seimbang
- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
*Latihan fisik secara teratur
*Istirahat cukup

PEMERIKSAAN FUNGSI HATI
GOT, GPT, Gamma GT, Fosfatase Alkali, Bilirubin Total, Bilirubin Direk, Bilirubin Indirek, Protein Elektroforesis, Penanda Hepatitis Virus, dll

(Petunjuk Diet Untuk Penderita Penyakit Hati, 1998
http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=3D667EE6-…)

:: TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS

*Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
*Kendalikan berat badan
*Konsumsi makanan sehat
*Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
*Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
*Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
*Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
*Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
*Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari
- Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
- Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
- Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
- Gunakan otot & sendi yang paling kuat
- Sebarkan beban pada beberapa sendi

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=2B275878-…)

:: TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)

*Pertahankan berat badan normal
*Diet rendah purin

Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll

Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll

*Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
*Minum banyak air
PEMERIKSAAN LABORATORIUM BAGI PENDERITA GOUT
Asam Urat, Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Panel Lemak

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=1C6AE49A-…)

:: TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL

*Hindari minuman beralkohol
*Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen
*Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut,
bahan bakar dan senyawa toksik lainnya
*Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)

PEMERIKSAAN FUNGSI GINJAL
Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Mikroalbumin, Cystatin C, dll

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=9E510C36-…)

:: TIPS MENCEGAH BATU GINJAL

*Minum banyak air
*Ubah pola makan

*Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung),ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll
*Diet rendah garam
*Diet rendah protein hewani
*Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong

PEMERIKSAAN LABORATORIUM
Urine Rutin, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, dll

(The Lancet, 1998 http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=0959D967-…)

:: TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)

*Konsultasi dokter
*Periksa tekanan darah secara teratur
*Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter
*Diet rendah garam
*Perbanyak asupan kalium
*Tidak merokok
*Batasi minuman beralkohol
*Pertahankan berat badan ideal
*Olahraga secara teratur
*Atasi stres
PANEL PEMERIKSAAN HIPERTENSI (Evaluasi Awal)
Hematologi Rutin, Urine Rutin, Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Kalium (Serum & Urine 24 jam), Natrium (Serum & Urine 24 jam), Mikroalbumin Kualitatif, Renin (PRA)

PANEL PENGELOLAAN HIPERTENSI
Urine Rutin, Glukosa Puasa, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Apo B, Urea N, Kreatinin, Asam Urat, Kalium, Natrium, Mikroalbumin Kualitatif
(Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003
Understanding Blood Pressure, 2000)


:: TIPS MENCEGAH PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS)

*Asupan kalsium yang cukup
*Cukup asupan vitamin D
*Berolahraga
*Hindari merokok
*Batasi alkohol
*Batasi kafein seperti kopi
*Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik, antikonvulsan
PANEL OSTEOPOROSIS
Deoxypyridinoline & Osteocalcin atau Deoxypyridinoline & Isoenzim Alkali Fosfatase

(Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003
Understanding Osteoporosis, 1998
http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=74832633-…)

:: TIPS MENCEGAH DIABETES MELITUS

* Kontrol kebiasaan makan
* Kendalikan berat badan
* Olahraga secara teratur
* Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)
* Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun
* Bagi pasien Diabetes Melitus :
Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai
petunjuk dokter) dan periksa secara berkala

PANEL PENGELOLAAN DIABETES MELITUS
Glukosa Puasa, Glukosa 2 Jam PP, HbA1c, Mikroalbumin (Kuantitatif), Kreatinin, Albumin/Globulin, GPT, Cholesterol Total, Cholesterol HDL, Cholesterol LDL Direk, Trigliserida, Fibrinogen, Hematologi Rutin, Urine Rutin
(Konsensus Pengelolaan DM Tipe 2 di Indonesia, 2002
Buku Pintar Kesehatan : 365 Tips Hidup Sehat, 2003)

:: TIPS MENCEGAH KANKER

*Hindari rokok dan tembakau
*Diet sehat & seimbang
- Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian
- Batasi lemak
- Hindari alkohol
*Tetap aktif dan pertahankan berat badan
*Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan
*Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll
*Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu
PANEL UJI SARING TUMOR
AFP, Darah Samar (Hb Spesifik), Anti-EBV VCA IgA, Anti-EBV EA IgA, PSA (Laki-laki), Pap Smear (Perempuan)

(http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?objectid=2FEC5C54-…
http://commtechlab.msu.edu/sites/prevention/index.html)

sumber:
All contents copyright © 2000-2006 Laboratorium Klinik Prodia

Kelebihan kadar kolesterol dalam darah dapat mningkatkan risiko berbagai penyakit. Untuk mencegahnya dapat dilakukan beberapa tips seperti yang tertulis dalam daftar berikut ini:

- Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan diet rendah lemak dan lesterol:
- gantilah susu biasa dengan skim atau susu tanpa lemak
- gantilah lemak padat dengan minyak nabati cair
- gantilah mentega dengan margarin
- kurangi makan daging, telur, dan produk susu tinggi lemak
- hindari berbagai kue kering, gorengan
- batasi makanan cemilan
- Perbanyak makan makanan berserat yang larut dalam air seperti gandum,
kacang
- kacangan, dan buah-buahan
- Jangan minum minuman yang mengandung alkohol, karena alkohol juga
mengandung kolesterol yang tinggi
- Perbanyak konsumsi ikan
- Konsumsi kedelai dan olahannya (seperti susu kedelai, tempe)
- berolahragalah sesuai dengan usia dan kemampuan
- Pertahankan berat badan normal
- Jangan merokok

Minyak esensial, menurut Rina Porwadi, seorang ahli terapi aroma, punya efek yang sama dengan obat. Minyak ini bersifat antinyeri, antiinflamasi, antispasmodik, antidepresi, antiseptik.

Ssst... minyak ini juga bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dengan pasangan.

1. Minyak Esensial Melati
Ingatkah Anda ketika menjadi pengantin tradisional, aroma melati terasa kuat sekali? Itu artinya nenek moyang kita sudah tahu aroma melati adalah ramuan cinta. Efek euforia pada melati bisa membebaskan fantasi seksual Anda.
2. Kenanga
Minyak esensial kenanga lebih sering disebut ylang-ylang. Aromanya yang manis merilekskan Anda, sehingga menurunkan stres.
3. Bunga Jeruk
Minyak esensial ini digunakan untuk meningkatkan gairah dan membebaskan gairah yang terpendam.
4. Clary Sage
Aroma minyak ini juga memiliki efek euforia dan merilekskan tubuh.
5. Cendana
Minyak esensial cendana bermanfaat mengatasi depresi yang seringkali jadi penyebab timbulnya masalah seksual.
6. Mawar
Bunga mawar seringkali dijadikan simbol cinta. Aromanya yang harum juga bisa meningkatkan gairah.

Sekarang ini banyak ramuan obat untuk wanita agarkesehatan badan dan keaktifan seksualnya berjalan dengan baik. Umumnya wanita sejak umur muda sampai dewasa hingga tua dianjurkan minum ramuan obat untuk menjaga kesehatannya. Memang kesehatan mempengaruhi seksualitas dan sebaliknya seksualitas mempengaruhi kesehatan. Wanita yang sejak dini merawat tubuhnya baik melalui ramuan obat dan makanan yaang sehat akan lebih mungkin aktif secara seksual bertahun tahun kemudian. Wanita bisa mencapai kesehatan yang baik dengan diet yang sehat, berolah raga dengan teratur, istirahat yang cukup dan sehat secara psikologis, spiritual serta seksual.
Menurut banyak penelitian, hubungan seksual dan orgasme meningkatkan sirkulasi, memperbaiki kekencangan kulit, memperkuat sistim kekebalan, melepaskan ketegangan dan meningkatkan kesehatan psikologis. Seks yang sehat terbukti dapat menghilangkan nyeri kepala dan atritis ringan serta keluhan lain. Hal ini mungkin disebabkan otak melepas endorfin, suatu hormon penghilang rasa sakit alami dari tubuh selama orgasme.
Pada wanita, seks yang teratur dapat mencegah perubahan yang tidak menyenangkan pada vagina yang menyertai proses menopause seperti kekeringan dan melemahnya otot otot sekitar vagina. Oleh sebab itu wanita sangat sangat dianjurkan untuk selalu rajin minum ramuan obat untuk kesehatan. Tetapi tidak sembarang ramuan obat yang diperjual belikan di pasaran bebas, harus yang sudah diakui hak patennya.
Untuk itu anda hendaknya :
- Minta informasi. Sebab ada lebih dari 200 jenis obat yang dapat mempengaruhi fungsi atau kenikmatan seksual. Bacalah petunjuk obat yang menyertai kemasan obat anda. Jika anda masih ragu hubungi dokter anda.
- Jangan biarkan diri anda mengalaminya. Sebab reaksi kimia dari obat mungkin berbeda dari sastu orang ke orang lain.
- Jangan menghentikan pengobatan tanpa berkonsultasi dengan dokter atau orang yang memberikan obat itu. Walau anda mencurigai obat obat anda mengganggu responsivitas seksual anda, akan berbahaya jika anda menghentikan obat yang diperlukan secara mendadak.

Wanita yang mengalami kecemasan, depresi dan penyakit psikologis ringan lainnya dan menyerang dari waktu ke waktu akan mengalami gangguan pada keaktifan seksual mereka.

Dianjurkan pada wanita yang yang mengalami seperti itu :
^ Meluangkan waktu untuk dirinya sendiri, memanjakan diri sendiri seperti mandi berendam dengan air hangat yang diberi ramuan obat rempah tradisional yang umumnya mempunyai bau yang wangi sehingga menyegarkan badan.
^ Untuk 1/2 jam sampai 1 jam hilangkan masalah masalah yang melekat dalam pikiran anda dengan mendengarkan musik kegemaran anda.
^ Bila anda wanita pekerja, ciptakan suasana rumah untuk 1 - 2 hari menjadi istana anda. yaitu bahwa anda ratu dirumah itu,boleh melakukan apa yang anda suka. Seperti berkaraoke dengan suara keras, membersihkan tanaman anda dan lainnya.
^ Lihat panorama yang indah
^ Luangkan waktu untukpijat dan aerobik. Dengan sirkulasi darah anda lancar dan membuat anda menjadi segar
^ Minumlah vitamin dan ramuan obat-obatan untuk kesehatan. Karena kesehatan dan seksualitas juga terkait secara intrinsik sehingga anjuran terbaik untuk seks yang baik adalah olahraga dandiet yang sehat.
^ Lakukan pemeriksaan fisik yang lengkap sebelum memulai program diet atau olah raga. Mintalah bimbingan dokter tentang aktivitas apa yang terbaik bagi anda.
^ Bila anda ibu rumah tangga buatlah perencanaan yang baik, dan nikmati dengan syukur apa yang sudah anda punya, seperti anak, suami dan kesehatan anda.

Jika dihadapkan pada sebuah pilihan, antara seks dan makanan, manakah yang akan Anda pilih? Kebanyakan orang beranggapan bahwa seks adalah kebutuhan dan vitamin adalah makanan. Benarkah vitamin dan seks adalah dua hal yang tidak berhubungan?
Joe (34), seorang pengusaha muda beranggapan bahwa seks adalah kebutuhan yang masih dapat dikendalikan. Andy (32), seorang peneliti muda yang sedang menanjak namanya beranggapan sebaliknya, seks dapat dikendalikan apabila makanan kita juga dikendalikan. Bila makanan yang dikonsumsi 'berantakan' demikian pula yang akan terjadi pada kualitas seks kita.
Anda bahkan tidak akan mengetahuinya, karena ukuran seks yang baik menurut sebagian besar orang adalah kuantitas, seberapa cepat gairah itu muncul, dan bila pasangan hamil membuktikan bahwa kualitas spermanya baik. Benarkah?
Seperti dikatakan dr. Johny Felix Gosyanto, konsultan seks dari On Clinic Indonesia, kualitas seks yang baik paling banyak dipengaruhi oleh nutrisi. Ini dapat ditunjukkan dengan mudah melalui kulit manusia, karena seks yang sehat membuat kulit cerah dan bersinar.
Andy misalnya, beberapa tahun sebelumnya, ia sering mengalami nyeri kronik dan depresi akibat beban pekerjaan dan makanan yang tidak teratur serta tidak sehat. Padahal, menurut Andy, rutinitas hubungan seksnya cukup. Sewaktu mengambil cuti panjang setelah menyelesaikan penelitiannya, Andy mulai makan lebih teratur dan ia merasakan nyeri kroniknya perlahan mulai menghilang.
Sewaktu mulai bekerja lagi, Andy mempertahankan beberapa kebiasaannya selama berlibur. Hasilnya, ia merasa meski jadwalnya padat, pola makannya tidak teratur, namun nyeri kroniknya tak pernah lagi muncul. Rahasianya, menurut Andy adalah kualitas makanan bukan kuantitas.
Dr. Johnny juga mengatakan bahwa rahasia utama seks adalah nutrisi dalam makanan yang kita makan. Ini bukan berarti kita harus mengonsumsi makanan organik atau menganut pola diet tertentu. Melainkan mengonsumsi makanan yang kandungan nutrisinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Misalnya, Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin C dari suplemen bila porsi makan buah-buahan sudah mencukupi.
Dengan memperoleh gizi yang sehat melalui makanan, tubuh kita akan pula menjadi sehat. Dengan tubuh yang sehat, maka sirkulasi darah dalam tubuh akan mengalir dengan lancar ke seluruh bagian tubuh termasuk ke otak. Sehingga, kita akan lebih cepat menerima rangsangan, termasuk rangsangan seksual.

Zat Pengedali Gairah

Dalam penelitian yang sama, Dr Brody juga menggali kaitan antara vitamin dan kemampuan seksual. Komponen utamanya adalah gabungan dari vitamin E dan vitamin C.
Bahkan, belakangan ini kita dapat sering menemukan iklan produk yang menjanjikan kehidupan seks yang lebih baik, terutama bagi kaum Adam. Komponen utama yang paling sering ditemui dalam produk-produk tersebut adalah vitamin E.
Kebanyakan pria yang mengonsumsi vitamin E setidaknya sekali minggu merasakan lebih banyak energi seksual, lebih berat, ereksi yang lebih lama, lebih sensitif terhadap rangsangan, libido yang lebih kuat, frekuensi orgasme yang lebih kuat. Rahasianya terdapat dalam vitain E yang kita makan melalui salad sayur dan buah, atau cap cay, misalnya.
Secara umum, seperti dikatakan dr. Samuel Oetoro SpGK, ahli gizi dari Semanggi Specialist Clinic Jakarta, konsumsi vitamin E yang seimbang akan menghindarkan pelepasan radikal bebas ketika tubuh merespon stres, dan mengurangi risiko penyebab kanker terutama prostat pada kaum pria.
Dr Gunter menjabarkan beberapa jenis vitamin lain yang memberikan bonus berupa improvisasi kehidupan dan kemampuan seksual. Vitamin A, misalnya. Zat ini yang sangat penting untuk reproduksi normal.
Bila Anda mengalami atrophy pada testikel pria dan ovarium pada wanita, menurunnya hormon seks, seperti cairan mani yang lebih kering, dan kulit yang kusam, bisa jadi Anda mengalami kekurangan vitamin A. Dr Samuel menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung ikan, telur, keju, yoghurt, sayuran berwarna hijau, dan buah-buahan berwarna kuning.
Stres kerja yang berkepanjangan seringkali ditunjukkan dengan jantung berdebar kencang. Ini salah satu pertanda adanya defisiensi vitamin B1 yang dampaknya dapat menurunkan tingkat energi dan mengurangi kendali seksual. Biasanya, gejala ini ditemani oleh masalah pada tulang belakang dan kulit berkerut serta kusam yang menandakan adanya kekurangan vitamin B3.
Gairah seksual mengalami akibat karena vitamin ini meningkatkan aliran darah ke seluruh pembuluh, termasuk ke otak. Keduanya dapat diatasi dan dicegah dengan mengonsumsi kacang-kacangan, asparagus, nanas, gandum, nasi merah, daging ayam, ikan, brokoli, dan yoghurt. Menu makanan yang banyak mencakup kandungan ini misalnya adalah daging ayam goreng cah asam manis yang ditaburi potongan nanas.
Makanan dan seks adalah dua aktifitas yang ternyata sama pentingnya. Makan banyak dapat mempengaruhi kehidupan seksual, juga dapat digunakan sebagai bagian dari pengalaman yang romantis bersama pasangan. Seperti kutipan bijak dari novelis Perancis yang terkenal, Honore de Balzac: "Every night should have its own menu."

Memilih Suplemen yang Tepat untuk Tubuh

1. Perhatikan legalisasi keamanan yang terdapat pada label. Misalnya, USP (United States Pharmacopoeia) atau BP (British Pharmacopoeia). Ini jenis vitamin yang terdapat di dalamnya berkualitas tinggi.
2. Perhatikan label "chelate" atau "chelated" pada suplemen mineral. Ini menandakan kandungan tingkat protein guna mendukung kerja sel-sel dan darah.
3. Carilah formula yang mengandung enzim yang berguna untuk menekan molekul protein yang bekerja dalam lambung.
4. Pilihlah vitamin yang berasal dari sari makanan (food base).
5. Belilah suplemen di toko obat atau apotik yang telah terpercaya untuk menghindari memperoleh suplemen yang palsu.
Sumber: Male Emporium